Meditieren lernen Liegen

Es ist möglich, Meditation üben beim Gehen, Sitzen, Stehen und Liegen. Allerdings, wenn Sie in der Meditation erfahren werden, kann es schwierig sein, zu meditieren im Liegen ohne einzuschlafen. Meditieren im Liegen braucht Disziplin aufzubauen für fünf bis 15 Minuten pro Tag, bevor es für lange Zeiträume.

Was Sie benötigen

Yoga-Matte

Meditationsmusik

Liegen auf dem Rücken flach auf einer Yoga-Matte. Beugen Sie die Knie. Biegen Sie Ihre Knie wird Ihnen helfen, wach zu bleiben. Wenn Sie einschlafen, wird Ihr Knie entspannen, wachen Sie auf.

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, und wenn nötig, drehen Sie die Fersen nach außen, leicht. Bleiben eingedenk der Position Ihres heels, die Ihnen helfen, Ihre Füße gerade zu halten und wach bleiben wird.

Richten Sie alle Ihre Hände in der Mudra Position, indem Sie Ihren Zeigefinger auf jeder Hand, um Ihren Daumen. Die Mudra, als auch, verlangt Achtsamkeit und Ausrichtung.

Hören Sie beruhigende Musik zur Meditation, um geistige Klarheit bringen konzipiert.