Wie Flat Abs in 5 Wochen erhalten

Trinken Sie mehr Wasser. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser anstelle von Limonaden und Energy-Drinks können Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Ersetzen zuckerhaltige Softdrinks mit Wasser verkürzt sich auf Ihre Kalorienzufuhr, die wiederum hilft, Fettpölsterchen rund um die Körpermitte.

Überprüfen und ändern Sie Ihre Ernährung. Der Weg zum perfekten abs ruht auch in einer gesunden, abgespeckte Ernährungsplan soll Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung gibt Ihnen genügend Energie für Ihren Trainingsplan. Eine Ernährung, die Junk-Food beschränkt und wird mit gegrilltem Hähnchen und Fisch, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte verpackt nicht nur helfen, sondern fallen Pfund Ihnen viel Kraftstoff zu erarbeiten rigoros.

Führen Sie Übungen, die Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Vielleicht ist dies selbstverständlich, aber flach abs Ergebnis von intensiven, Bauch-spezifischen Trainingseinheiten durchgeführt mindestens drei Mal pro Woche. Aber darauf hingewiesen, dass, mit Übungen ab, die Qualität Trumpf Menge werden. Dreimal wöchentlich Sitzungen von 30 gut ausgeführte Crunches sind viel effektiver als die Durchführung Tausende von Crunches pro Woche ohne die richtige Atmung und Konzentration Techniken. Ein Beispiel für eine Übung ab, die stärkt auch Ihr Kerngeschäft, schlägt Ellen Barrett, der die Fitness-DVD Fettverbrennung Fusion erstellt, The Cat Tritt. Um diese Übung zu beginnen, mit den Füßen zusammen und ausgestreckten Armen von den Seiten stehen. Beim Ausatmen heben Sie das rechte Bein. Zur gleichen Zeit, wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Wirbelsäule. Ihre abs sollte sich in Richtung Wirbelsäule gedrückt. Atmen Sie ein und kehren in die Ausgangsposition, um die gleiche Übung mit dem linken Bein wiederholen. Barrett schlägt abwechselnd 20 Wiederholungen.

Trainieren Sie Ihren ganzen Körper - nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Obwohl konzentrierte Bauch-Übungen wird Ton zu Ihrem Bauch zu stellen, sollten Sie Ihre Fitness-Routine nicht zu Ende, wenn Sie schauen, um Ihren Körper in kurzer Zeit ändern werden. Inklusive mindestens drei Sitzungen von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen wird in Ihrem Training erhöhen Sie Ihre Fitness-Level und Kalorien zu verbrennen und hilft, überschüssiges Fett zu entfernen. Auch Kraftübungen wie Gewichtheben nicht nur stärken und straffen Sie Ihren Körper, sondern beschleunigen den Stoffwechsel, was wiederum auch abflachen wird Ihren Bauch.