So führen Sie eine Einzel-Peitsche Bewegung im Tai Chi

Möchten Sie eine sanfte Art und Weise, auf die Gelenke und Muskeln der Hüften und Beine arbeiten versuchen? Führen Sie die einzelnen Peitsche Bewegung im Tai Chi.

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Legen Sie den rechten Fuß vor Ihren Körper mit gebeugtem Knie in einem 45-Grad-Winkel.

Halten Sie Ihren linken Fuß etwa zwei Schritte hinter den Zehen zur Seite.

Schieben Sie Ihre linke und rechte Hand vor Ihrem Körper, die Handflächen aus. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

Lend zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.

Heben Sie Ihre rechte Zehen und schwenken Sie den rechten Fuß auf der Ferse, drehen Sie die Zehen auf der linken Seite, wie Sie Ihren Oberkörper nach links drehen.

Beugen Sie das rechte Handgelenk nach unten und bilden die Finger der rechten Hand, so dass sie sich zusammen an einem Punkt (Adlerschnabel).

Zirkel der rechten Hand nach innen in Richtung Ihrer Brust.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und erweitern Adlerschnabel nach rechts.

Treten Sie mit dem linken Fuß, Ferse zuerst, und erweitern Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und legen Sie den linken Fuß fest nach unten (Bogen Haltung).

Tipps und Warnungen

Halten Sie Ihre Atmung tief und koordinierte Bewegungen mit.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade zu vermeiden, beugte sich vor.

Üben Sie die Übungen langsam und ohne Spannung, um den Fluss von "Chi", die Lebensenergie zu erhöhen. Die Ergebnisse werden den Geist zu beruhigen und profitieren psychische Gesundheit.

Wenn Sie irgendeine Bedingung, beeinträchtigen oder einschränken würde Ihre Fähigkeit, in körperlichen Aktivität haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie versuchen diese Tätigkeit.